Atelier sophrologie en entreprise : Sommeil et récupération
Vous souhaitez en savoir plus sur le sommeil, ses atouts performances en entreprise, cet atelier est fait pour vous !
Au sommaire de cet atelier :
Evaluer la qualité de votre sommeil, et votre fatigue en journée
Comprendre le sommeil, son rôle, sa structuration
Identifier les perturbateurs
Reconnaitre les troubles du sommeil
Favoriser un sommeil de meilleur qualité
Vous souhaitez évaluer plus largement votre sommeil et trouver des ressources adaptées sur le sujet, je vous invite à suivre le Réseau Morphée : un réseau de santé consacré à la prise en charge des troubles chroniques du sommeil. Ils mettent à votre disposition un questionnaire complet ici :
Pour favoriser un sommeil de meilleur qualité, commencez par dénouer vos tensions corporelles. Pour cela installez vous debout le dos droit les yeux fermés. En respiration contrôlée: Inspiration profonde, je retiens ma respiration quelques instants en réalisant les exercices ci-dessous, puis je souffle en relâchant .
1 - Secouer les mains, dénouer les poignets X3
2- Petits mouvements d'épaules de haut en bas X3
3 - petits mouvements de tête de gauche à droite X3
4 - Dénouer la colonne et le buste avec des petites rotations souples X3
Les ruminations et les cogitations font parties des principales causes des difficultés à s'endormir (ou se rendormir) .
L'exercice des 5 sens permet de défocaliser son attention de ce qui se passe dans le cerveau pour se recentrer sur soi, ses sensations, le moment présent .
Après quelques respirations profondes, concentrez vous sur vos sens :
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Concentrez vous sur votre vue et observez 5 choses autour de moi
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Concentrez vous sur votre ouïe et entendez 4 sons extérieurs ou intérieurs (respiration, coeur...)
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Concentrez vous sur votre odorat et sentez 3 odeurs
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Concentrez vous sur votre goût et percevez 2 saveurs
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Concentrez vous sur votre toucher et percevez 1 texture agréable
De nuit, vous pouvez faire marcher votre imagination pour percevoir des choses agréables !
Favoriser le calme
La cohérence cardiaque est un outil précieux pour le sommeil. Sa pratique va permettre de ramener du calme et de la sérénité. Elle permet de réguler le système nerveux autonome, de rééquilibrer les hormones en faisant baisser les hormones de stress et augmenter la production des hormones du bien-être.
Le principe est de respirer pendant 3 à 5 minutes sur un rythme précis : 6 respirations par minutes pour l’adulte (5 secondes à l’inspiration et 5 secondes à l’expiration) en adoptant une inspiration abdominale par le nez et en expirant doucement par la bouche . Il est recommandé de s’entrainer à cette pratique 3 fois par jour pour favoriser ses effets sur le long terme. et améliorer la qualité de votre sommeil
Pour vous aider, vous pouvez utiliser une application type Respirelax, trouver des vidéos ou des musiques spécialement adaptées.
Oser la micro-sieste, quelques minutes de repos permet de réinitialiser le cerveau et de redémarrer plus sereinement et plus efficacement l'aprés-midi.
Selon une étude de la NASA, la sieste améliore la mémoire, l'humeur et la créativité. Elle augmente la vigilance globale de 54% et optimise la performance de 35%.
La sieste idéale doit durer 10 à 20 minutes maximum et se situer entre 13h et 15h
Vous souhaitez en savoir plus, ou aller plus loin dans l'amélioration de votre sommeil? Contactez moi pour une consultation en présentiel ou en visio.
Laure Pollet 06.18.08.78.65